今日是大雪節氣，標志著仲冬時節開始。地處南方的福州雖無北國那般銀裝素裹，但濕冷交加，寒氣漸濃，人體易受寒邪侵襲。今天，我們特邀福州市中醫院五四北院區綜合骨科主任蔣擎，為大家送上冬日養生指南。

防寒保暖很關鍵

蔣擎介紹，冬季是“收藏”的季節，此時應注重陽氣的斂藏，防寒保暖尤為關鍵，尤其要護好頭部、面部、腰部及腿部，及時添衣加被。南方冬季雖少見雪，但濕冷入骨，寒意更甚，更需注意保暖。

俗話說“養樹需護根，養人需護腳”，冬天泡腳是補益陽氣的好方法。蔣擎解釋，腳底分布著60多個穴位，與五臟六腑相對應，因此泡腳能舒筋活血、促進經絡運行、改善臟腑功能。在水中加入艾葉、花椒、生姜等中藥材，更有助于增強抵抗力。需要注意的是，泡腳時間不宜過長，水溫也不宜過高。此外，并非人人都適合泡腳，糖尿病足患者、腳部有外傷者、血壓不穩人群及下肢血栓患者應避免。

大雪時節宜進補

大雪時節正宜進補。蔣擎介紹，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，緩解畏寒現象。同時，還能調節體內物質代謝，使營養有效轉化為能量儲存于體內，充實陽氣。此時宜溫補助陽，補腎壯骨，養陰益精。

脾腎陽不足，表現出形寒肢冷、腰膝酸軟、胃寒、小腹寒、小便清長、大便稀薄。這時可以適當進食羊肉、山藥、芡實等補腎健脾祛寒的食物。

冬季新陳代謝相對緩慢，容易出現皮膚干燥、口角炎等問題。因此，人們應多吃一些富含維生素的食物，如大白菜、蘿卜、蘋果、橙子等。白蘿卜具有下氣消食、潤肺解毒的功效，尤為適合冬季食用。

冬天氣候偏干燥，飲食應盡量避免爆炒或油炸等烹調方法，也不宜使用過多辛辣香料調味，以免助長內火，引發口腔潰瘍、咽喉腫痛以及便秘等癥狀。

此外，冬季是膏方調養的好時機。蔣擎建議，人們可前往正規醫院，由醫生根據個人體質開具“一人一方”的膏方進行調理。

做好“三防”別大意

大雪節氣之后，冷空氣活動頻繁，氣溫驟降易誘發多種季節性疾病，或加重原有慢性病癥。

蔣擎特別提醒人們注意防范以下幾類健康問題。

防猝死：冬季是猝死高發季節。氣溫驟降、人體基礎代謝減緩、血管彈性變差、血壓易突然升高、室內外溫差大等因素，均可能誘發心源性猝死。冬季也是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高發期。高血壓等慢性病的患者，尤其是老年人，務必遵醫囑規律服藥，穩定血糖、血壓和血脂。

防呼吸道疾病：天氣寒冷，一些常見的呼吸道疾病，如慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、流感等，發生和加重的風險隨之增加。

防關節炎：關節炎患者在冬季應注意保暖，戴護膝、穿長褲，避免關節受寒。

來源：福州晚報

編輯：林昱星